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밸리바벨
판매가 55,000 원
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적립금 500 원
제조사 제이텍스포츠
원산지 한국
브랜드 제이텍스포츠
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배송종류 무료배송
 
 

 

                        ◆.의자에 앉아 업무를 보면서,쇼파에 앉아 TV를 보면서

                                                        괄약근,케겔운동 수시로...정말 좋습니다.◆

 

골반근 강화 . 요실금 개선 · 전립선 운동 . 케겔 운동. 제대로 하고 계신가요?

 

항문·엉덩이근육 아닌 골반근육·요도괄약근 강화해야 ‘효과’

요실금 치료법으로 소개되기 시작한 케겔운동(Kegel Exercise)은 최근 ‘젊음의 비법’으로도 알려지며

남녀노소 가릴 것 없이 추천되는 운동치료로 꼽힌다.

무엇보다도 장소·시간 등에 구애받지 않고, 언제 어디서든 실시할 수 있다는 게 장점으로 꼽힌다.

통증이나 위험성 없이 생활화할 수 있는 운동이다.
 
이 운동법은 1948년 미국 의학박사 아놀드 케겔(Arnold Kegel)이 처음 소개했다.

케겔 박사는 ‘골반저근(Pelvic Floor Muscle)’을 발견하고 골반저근 수축·이완의 단순 반복이 골반저근의 근육량을

늘리고 반사적인 수축력을 높아진다는 것을 알게 됐다.

골반저근은 치골에서 꼬리뼈에 이르는 근육을 말한다.

이 근육은 자궁·방광·대장을 받쳐주며 요도·질·항문 수축운동을 담당한다.

즉 기침, 재채기, 물건 들어올리기 등을 할 때 복부에 힘이 들어가더라도 소변이 나오지 않게 조절하는 것은

골반저근의 역할이다.

따라서 골반저근을 강화하면 요실금 예방 및 개선에 큰 도움을 준다는 게 케겔운동을 권장하는 의학자들의 설명이다.


케겔 박사는 출산으로 인한, 혹은 원래 갖고 있던 요실금에 의해 손상된 골반근육을

강화시키기 위해 운동법을 꾸준히 소개했다.

하지만 이를 받아들이는 환자는 자신의 정확한 골반근육을 쉽게 인지하지 못해 절반 이상이 운동에 어려움을 겪었다.

케겔은 꾸준한 연구 끝에 골반근육의 인지법 및 효과적인 운동방법을 정립했다.


 
기본적으로 ‘요실금’ 치료가 목적
  
케겔운동의 기본적인 목표는 ‘요실금 개선’이다.

 여성뿐만 아니라 남성에게도 좋은 운동법이다.

전립선암 환자가 전립선적출술·방광적출술을 받은 뒤 소변이 새는 증상이 있을 경우에도 케겔운동이 도움이 된다.


올 성인 간호학회지 4월호에는 “전립선적출술을 받은 환자들의 요실금 예방을 위해서는

효율적인 골반저근 운동을 할 수 있도록 정보 및 교육을 제공하고 지속적으로 운동을 하도록

자가 간호 역량을 개발해야 한다”며 “외국에서는 근치적 전립선 적출술 후 요실금 발생과 케겔운동에 대해서

많이 연구되고 있으나 국내에서는 여성 요실금에 대한 연구만 다수 진행됐을 뿐

남성의 배뇨문제에 대한 연구는 매우 부족한 실정”이라고 언급된 바 있다. 

 

                    

                 제            품          명

       BB        (벨    리    바    벨) (다기능)

                 색                          상                     불                    랙
                 재                           질                     ABS  플 라 스 틱
                 규                           격     115m/m * 160m/m * 210m/m  (최소형)
                 중                           량                     300g  (최경량)
                 압 력  조 절     범 위   5kg~20kg  (유산소 운동~웨이트트레이닝)

 

 

★.운동방법

 

복부운동

 

1.압력 조절 핸들을 "강"혹은 "약"쪽으로 돌려 자신에 적당한  배역기 중량(압력)

   (5~10kg:유산소 다이어트 운동.10~20kg:복부 근육운동)으로  조절합니다.

 

2. 배를 홀쭉하게 한 상태에서 밸리바벨을 명치 조금 밑에 대고

       벨트를 꽉 조이게 찹니다.

 

3.a)숨을 멈추고 복부에 힘을줘서 밸리바벨 밀착판을 최대한 밀어내었다가  

      복부에 힘을 빼고 배를 최대한 집어넣는 순서로 반복합니다. 

 

        즉 윗몸 일으키기 할 때 와 같이

        복근에 힘을 주면서 배를 부풀려 밸리바벨을 힘껏 밀어내고

        힘을 빼면서 배를 최대한 안으로 들여 당겨 홀쭉하게 합니다.

 

   b) 천천히 숨을 들어 마시면서 복근에 힘을주어 배를 내밀고  2~5초 멈춘 후

        천천히 숨을 내 쉬면서 배에 힘을 빼고 배를 홀쭉하게 하는 순서로 반복합니다.

 

4.하복부가  볼록한  분은 밸리 바벨이 위로 넘어지려는 경향이 있으므로

   밸리바벨 윗 쪽에  손을 가볍게  얹어 받치고  하시면 됩니다.

 

 괄약근 운동/전립선 운동 

   

1.  핸들을 좌,우로 돌려 자신에 맞는 강,약 조절을 합니다.

 

2.  1단계:다리를 오므렸다 폈다를 반복합니다

 

           (이때 항문 근육도 같이 오므려주면 더욱 효과적입니다)

 

     2단계:다리를 오므려 3~5초 멈춘 후 벌리고 를 반복합니다.

 

     3단계:다리를 오므려 5~10초 멈춘 후 벌리고 를 반복합니다.

 

    정직한 다이어트 - 복부 근육운동  뿐입니다.

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