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힘든 다이어트 이젠 NO...

덴마크식 다이어트

 이 다이어트의 특징은 고단백 저열량이다. 이 식단의 특징은 양식에 많이 함유된 식품 첨가물(소금, 설탕, 식용유 등)을 절대로 사용하지 않는다는 것, 고기도 굽거나 삶는 요리법만을 사용하고, 토스트를 먹을 때도 잼이나 치즈 등과 함께 먹지 않아야 한다. 반드시 식단대로만 먹어야 효과를 거둘 수 있다. 2주이상 시행하면 위험하다.






























*  일주일 식단

식사

메뉴

1

아침
점심
저녁

 삶은 계란 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 커피
 삶은 계란 3ㅐ, 토스트, 커피
 삶은 계란 3개, 식초, 가미한 야채, 야채 샐러드(오이+인삼+샐러리 등)

2

아침
점심
저녁

 삶은 계란 1개, 자몽, 커피
 삶은 계란 2개, 토스트 1장, 커피
 쇠고기 스테이크, 토마토, 샐러리, 야채, 식초를 가미한 야채, 커피

3

아침
점심
저녁

 삶은 계란 1개, 자몽, 커피
 야채샐러드, 자몽, 토스트 1장, 커피
 삶은 계란 2개, 양고기, 샐러리, 토마토, 식초를 가미한 야채, 커피

4

아침
점심
저녁

 삶은 계란 1개, 자몽, 커피
 야채샐러드, 토스트 1장, 커피
 삶은 계란 3개, 치즈, 시금치(나물), 토스트 1장, 커피

5

아침
점심
저녁

 삶은 계란 1개, 자몽, 토스트 1장, 커피
 삶은 계란 3개, 시금치(남루), 토스트 1장, 커피
 생선, 야채 샐러드, 토스트 2장, 커피

6

아침
점심
저녁

 삶은 계란 2개, 자몽, 토스트 1장, 커피
 과일 샐러드(사과, 바나나 등)
 쇠고기 스테이크, 샐러리, 토마토, 식초 가미한 야채, 커피

7

아침
점심
저녁

 삶은 계란 2개, 자몽, 커피
 차갑게 구운 닭고기, 토마토, 자몽, 커피
 야태스프, 닭고기, 토마토, 익한 양배추, 샐러리, 자몽, 커피

 스즈끼식 다이어트

 우리나라 사람에게 비교적 잘 어울리는 식단 중 하나이다. 이 다이어트는 식단이 짜여져 있기 때문에 지방이나 단백질 등 열량계산이 필요없다는 이점이 있다. 이 방법도 매우 저열량이므로 요요예방이 필요하며 장기간은 위험하다















식사

메뉴

아침

 일어나자마자 다시마 물 한컵
   (만드는 법)
 200cc 용량의 물에 네모지게 자른 다시마를 넣어서 24시간 동안 냉장고 안에 둔다.

아침식사

 밥 180~240g
 콩자반 1큰술
 날김 1큰술
 된장국(건더기를 너무 많이 넣지 않도록)
 어패, 해초, 야채의 조림 1큰술

점심식사

 밥 180~240g
 콩자반 1큰술
 날김 1큰술
 어패, 해초, 야채의 조림 1큰술

저녁식사

 밥 180~240g
 콩자반 1큰술
 (예를 들면 화이트 소스를 친 연어, 대구탕, 닭고기 백숙 등)

 미국식 화학다이어트

 미국의 어느 의사에 의해 개발된 방법으로 하루 세끼를 먹으면서 2주동안 10kg 정도의 체중을 감량 할 수 있는 방법, 배불리 먹을 수 있고 양식을 좋아한다면 도전해볼 만하다.
 주의할 점은 1회 14일 이상 하지 말아야 하며, 식초를 제외하고는 간하지 말고, 양념은 하지 말아야
한다.또한 정해진 메뉴는 다 먹어야 한다. 배불리 먹어도좋다.
















식사

메뉴

1

아침
점심
저녁

 그레이프 후루츠 1/2, 토스트 1개, 커피 1잔
 차가운 살코기 조각, 토마토, 커피
 불에 구운 생선, 샐러드, 토스트 1개, 그레이프 1개, 커피 또는 차

2

아침
저녁

 과일 샐러드, 커피나 차
 스테이크, 오이, 토마토, 커피 또는 차

3

아침
저녁

 참치나 연어 샐러드, 그레이프, 커피
 양고기 2덩어리, 오이, 커피 또는 차

4

아침
저녁

 차가운 닭고기, 시금치, 커피 또는 차
 달걀 2개, 치즈, 양배추, 토스트 1개, 커피 또는 차

5

아침
저녁

 치즈, 시금치, 토스트 1개, 커피 또는 차
 불에 구운 생선, 샐러드, 토스트 1개, 커피 또는 차

6

아침
저녁

 과일 샐러드 커피 또는 차
 차가운 닭고기, 토마토, 그레이프, 커피 또는 차

7

아침

저녁

 차갑거나 혹은 뜨거운 닭고기, 토마토, 당근, 양배추나 브로컬리, 그레이프, 커피 또는 차
 스테이크, 오이나 브루셀, 커피 또는 차

회전식 다이어트(모델 다이어트)

 어떤 패션모델이 제안하여 한동안 화제가 되었던 다이어트, 실컷 먹을 수 잇는 장점을 가지고 있다. 하루는 과일을 많이 먹고, 하루는 채소를 실컷 먹는 식의 방법으로 보통 회전식 다이어트라고 한다. 원푸드다이어트의 변형으로 나중에 행동변화를 유발하여 신경성 폭식증이나 신경성 구토 등을 유발할 수 있으므로권장할 만하지는 못하다.

반창고 다이어트

 원리는 우리 손에는 몸 전체를 관할하는 경락이 있는데 빼고 싶은 부위의 경락을 반창고로 감아 자극하면 살이 빠지고 통증이 있는 부위의 통증도 사라진다는 것, 96년에 만힝 유행했으나 실제 효과는 ???

식이요법의 보조요법(수지침, 이침 등)

 수지침과 이침이 지방을 분해할 수 있다는 연구결과는 있으나 이 방법은 그 자체만으로는 체중을 감소시키지 못하고,초저열량식이요법(찐감자, 오이)를 병행해야만 효과를 볼 수 있다.

삼투현상을 이용한 다이어트 (각종 바르는 요법, 된장다이어트, 살빼는 비누, 왕소금 다이어트 등)
 부분적으로 살을 뺄 수 있다고 알려져 있는 방법이나 이 방법들은 모두 수분을 밖으로 배출시켜 체중을 감량할 뿐이므로 궁극적인 지방 분해는 이루어지지 않는다.

 

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